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子供の突然の怒り、その背後には？

「うちの子、また怒ってる…。」子供の怒りや不機嫌に頭を抱えている母親の皆さん、その背後には子供の心と体の「SOS」が隠れているかもしれません。

子供たちの体は日々成長し、その変化に伴う栄養のニーズも大きくなります。

しかし、食事の選択や生活習慣によって、そのニーズが満たされていないことも。

子供が突如として怒りを見せる場面。

その怒りの背後には、単なる癇癪と見過ごしては行けない、身体的・心理的な背景が存在することがあります。

1. 分子栄養学的な観点

身体の中には、感情や行動をコントロールするための多くの化学物質やミネラルが存在しています。

例えば、亜鉛不足は、集中力の低下やイライラを引き起こす可能性があります。また、オメガ-3脂肪酸の不足は、情緒の不安定さや衝動的な行動を引き起こすことが研究で示されています。

子供の成長過程での食事の偏りや、外部からの化学物質の摂取が影響し、これらのバランスが崩れることで、感情のコントロールが難しくなることが考えられます。

2. 心の観点

子供たちは、成長の過程で、自らの気持ちや考えを言葉で適切に表現するのが難しい時期もあります。

また、学校や友達との関係での小さなストレスやプレッシャーが溜まり、それが突然の怒りとして爆発することがあります。

親としては、子供の行動の背後にある心の声を聞き取り、適切なサポートやガイダンスを提供することが必要です。

分子栄養学の基礎知識

分子栄養学は、栄養素が私たちの体にどのように作用するかを科学的に研究する学問です。成長期の子供には大人よりも必要になってくる栄養素があるので、「身体が小さいから大人ほど必要ない」と思うのは間違いです。

成長期の子供の特別なニーズ

成長期の子供たちは、大人に比べて栄養の必要量が異なります。

特に、骨や筋肉の成長に必要なカルシウムやタンパク質、そして心の健康をサポートするオメガ3脂肪酸は欠かせません。食事からこれらをバランスよく摂取することが、子供の心の安定や健康をサポートする鍵となります。

その中でも特に注目したいのが、亜鉛。

亜鉛は免疫機能の維持、嗅覚や味覚の正常な機能、そしてDNAの合成に関わる重要なミネラルです。

子供の成長期において、十分な量の亜鉛を摂取することは、身体的な成長だけでなく、認知機能や学習能力の向上にも寄与します。

亜鉛が不足すると、免疫機能の低下や皮膚のトラブル、さらには食欲不振や成長の遅れが見られることがあります。

1. 細胞分裂と亜鉛
   細胞分裂が活発に行われる場所では、DNAの合成や修復、細胞の成長と分化が頻繁に行われます。これらのプロセスは、亜鉛が関与する酵素のサポートを強く必要とします。
   そのため、肌、髪、爪、消化器系の粘膜、そして免疫細胞の生成に関わる骨髄など、細胞分裂が盛んな部位では亜鉛の消費が特に多くなります。
   
   （このように、爪に白い点が現れるのは亜鉛不足のサインです。決して、良いことあるサインではありません汗）

2. 亜鉛の不足と細胞の健康
   亜鉛が不足すると、細胞分裂が正常に進まず、その結果、肌のトラブル、髪や爪の成長の遅れ、免疫機能の低下、および消化器系の問題などのさまざまな健康問題が発生する可能性があります。

また、精神的症状としては、集中力の低下、イライラ、不安感や気分の落ち込みなどが報告されています。

【亜鉛不足と精神症状】
亜鉛は、神経伝達物質の合成や機能、脳の神経系の健康に深く関与するミネラルです。そのため、亜鉛の不足はさまざまな精神症状を引き起こす可能性があります。

1. 注意力と集中力の低下
   
   亜鉛は、神経伝達物質の働きをサポートする役割を持っており、亜鉛が不足すると、脳内の情報伝達がうまく行われなくなることが考えられます。これが原因で、注意力の散漫や集中力の低下が生じることがあります。

2. 気分の変動
   
   特に生理の始まった女の子、月経前の症状（PMS）に関連して、イライラや落ち込みなどの気分の変動を経験することがよくありますが、これは部分的に亜鉛の不足に起因することが考えられます。

3. 抑うつ症状
   
   いくつかの研究で、亜鉛の不足は抑うつ症状の増加と関連していることが示されています。亜鉛は、セロトニンという「幸福ホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質の働きをサポートするため、そのバランスの乱れが抑うつの原因となる可能性があるとされています。

4. 不安感
   亜鉛はGABAという神経伝達物質の働きを助け、これが中枢神経系の興奮を抑える役割を果たします。亜鉛が不足すると、このGABAの働きが十分でなくなり、不安感や過度な神経質につながることがあると考えられます。

   

   亜鉛不足と精神症状との関連を明確に理解することは、日常の心の健康や気分の管理に役立ちます。バランスの取れた食事や適切なサプリメント摂取を通じて、亜鉛の適切な摂取を心掛けることが大切です。

    

   子供の不機嫌、そのサインから見えるもの

子供の不機嫌や怒りが増える時、その背後には栄養の不足が関係していることが考えられます。例えば、鉄分が不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下します。また、ビタミンB群が不足すると、イライラしやすくなることも。毎日の食事で、これらの栄養素をしっかりと摂取して、子供の心と体の健康を守りましょう。

子供の健康、実は母親の手の中に

子供の体の中で何が起こっているのか、という分子栄養学的見解を理解することで、子供の心と体のサインを読み取る手助けとなります。

しかし、食事だけでの栄養摂取は難しい場合も。

その際は、専門家の意見を求めることも大切です。子供の成長をサポートするために、適切な栄養摂取を心掛け、健康的な生活を送りましょう。

また、心に何かが引っかかってて、いつもと違う行動をとっている時もあります。

子供の心の引っかかりを感じたときの対処法

また、子供たちが心の引っかかりやストレスを感じるのは、大人と同じく日常のさまざまな出来事からくることが多いです。

学校の友達関係、テストのプレッシャー、部活の問題など、子供にとっては大きなストレス源になりえます。

そのような時に、親としてできる対処法を以下にいくつか紹介します。

1. じっくり話を聞く時間を設ける
   子供が話すことで、自分の気持ちを整理することができることが多いです。ただし、無理に話させるのではなく、子供が話したいと感じるときに、耳を傾けることが大切です。

2. 一緒にリラックスする時間を作る
   映画を見たり、お気に入りの食事を一緒に作ったりするなど、子供と共にリラックスする時間を持つことで、子供の心の緊張をほぐす手助けとなります。

3. 外での活動を促す
   公園や自然の中での散歩は、心を落ち着かせる効果があります。特に、自然の中で体を動かすことはストレスの解消に有効です。

4. 感謝の気持ちを伝える
   「今日も1日がんばったね」という簡単な言葉で、子供の努力を評価し、感謝の気持ちを伝えることで、子供の自尊心を育てることができます。

子供の心の引っかかりや不安を感じ取るのは、日常のコミュニケーションの中での細やかな気配りが必要です。

大切なのは、子供が自分の気持ちを安心して話せる環境を作ること。親としてのサポートを常に心がけ、子供の心の健康を守っていきましょう。

【子供への適切な賞賛の仕方】
子供への賞賛や感謝の言葉は、その心の成長や自尊心を育む上で非常に重要です。

しかし、どのように伝えるかによって、子供の受け取り方やその後の成長に影響を与えることがあります。

たとえば、「今日も1日がんばったね」という言葉は、子供にとっては大変心強いものとなります。

しかし、何を頑張ったのか、常に具体的な行動や結果に関連付けてしまうと、「頑張らないと認めてもらえない」という思いが子供の中に根付いてしまう恐れがあります。

そのため、単純に「今日もよくやったね！」と伝える際は、具体的な行動や結果に縛られずに、その日の子供の存在そのものや一緒に過ごした時間を評価する意味合いで伝えることが重要です。

このような言葉の背景には「君は頑張った結果だけでなく、ただそこにいるだけで価値がある」というメッセージが含まれます。

親としては、子供の行動や努力を評価したいという気持ちが強くなるのは自然ですが、その賞賛の仕方によって、子供が将来どのような価値観や自己評価を持つのかが変わってくることも理解しておきたいポイントです。

【子供の話をじっくり聞く適切な時間とシチュエーション】
子供が心の引っかかりや悩みを持っている場合、その気持ちを親に伝えたいと感じるタイミングはそれぞれ異なります。しかしながら、以下のような時間やシチュエーションは、子供が気軽に話しやすい環境として有効です。

1. 夕食後のリラックスタイム
   夕食後、家族がリビングで過ごす時間は、1日の出来事や気になっていることを話しやすい時期となります。食後の安らぎの中、親子でティータイムを設けるなどして、自然な流れで会話が生まれる環境を作ることが重要です。

2. 就寝前のベッドタイム
   子供の就寝前の時間は、1日の出来事を振り返りやすく、また次の日に向けての気持ちを整理する良い機会となります。読み聞かせの後や、おやすみの挨拶をする際に、少しの時間を持って子供の話を聞くことで、その日の心の中のもやもやを解消するサポートとなります。

3. ウォーキングやドライブ中
   移動中の時間は、親子が向き合わずに横並びでいるため、直接的なプレッシャーを感じにくくなります。そのため、ドライブや散歩中は、子供が気軽に話し始めやすい環境が整います。

4. 特定の悩みを感じるタイミング
   子供が学校や友人関係で何か特定の出来事に対する反応を見せた際、その直後や翌日にタイミングを見計らって、気になることや悩みがないかを問いかけることも有効です。

親としては、日常の中で子供の様子や変化を敏感に察知し、上記のようなシチュエーションを活用しながら、子供が自分の気持ちを安心して話せる環境を整えることが大切です。

【まとめ】
子供の心と体のサインを正しく読み取ることは、彼らの成長をサポートする大切なステップです。

分子栄養学を活用して、食事や生活習慣を見直し、必要な栄養をバランスよく摂取することで、子供の心の安定や健康な体を手助けできます。

専門家のアドバイスを受けながら、毎日の生活の中での栄養の取り組みを見直してみませんか？

【専門家のサポートで、子供の健康をもっとサポート】
ヘルスカウンセラーの助けを得ることで、子供の体質や生活習慣に合わせた栄養の摂取方法やアドバイスを受けることができます。

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40代の肌、その変化とは

40代の門をくぐると、鏡の中の自分に「あれ？」と感じる瞬間が増えてきますよね〜。小じわの一つや二つは、歳を重ねる女性の魅力よっ！と突っぱねたいところですが、それにしても増えるのはちょっと…。

でもね、これらの変化は人は年を取るんだから仕方ないわ。。。と、避けられない運命だと諦めるのは早いです！

適切な知識とケアで、なるべく美しい肌を40代以降もキープすることができるのです。

分子栄養学とその美容への影響

分子栄養学という言葉、聞いたことがありますか？

これは、私たちの体に摂取する栄養分がどのように作用するかを科学的に研究する分野です。

美肌を目指すなら、この分子栄養学が持つ知識を学ぶことは必須。

特に、アンチエイジングの観点から、どのような食べ物や栄養が有効かを知ることは、40代の美容に欠かせません。

分子栄養学による小じわ対策

小じわ対策において、分子栄養学が提案する方法の一つは、コラーゲンの生成をサポートする栄養素を意識的に摂取すること。

ビタミンCや銅、プロリンといった成分が、肌のハリと弾力をサポートします。

さらに、ビタミンCと鉄は、コラーゲンを体内でしっかりと形成し、その分解を防ぐ役割もあります。

また、抗酸化作用を持つビタミンEやセレンも、肌老化の原因となる活性酸素を抑える役割を果たします。

日常での小じわ対策と食事のヒント

日常生活での小じわ対策として、まず水分補給を意識的に行うこと。乾燥は肌の敵ですから、しっかりと水分を取ることで、肌の乾燥を予防しましょう。

そして、分子栄養学的な食事のヒントとして、サーモンやアボカド、ナッツ類を取り入れると良いでしょう。これらの食材は、美肌に必要なオメガ3脂肪酸やビタミンEを豊富に含んでいます。（記事の最後に、レシピ記載してます！）

ホルモンバランスと美容の関係

40代に差し掛かると、女性の体内でのホルモンの変動が顕著になります。

エストロゲンやプロゲステロンのバランスの変化は、肌や髪の質、さらには心身の健康にも影響を与えます。美しい肌を維持するためには、このホルモンバランスの維持が鍵となります。

＜ホルモンバランスのサポートをする食事　その１＞

• 大豆製品: 大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするとされ、ホルモンのバランスをサポートします。とうふや納豆、味噌などの日常的な食材を摂取することで、自然にバランスを取る手助けをすることができます。
  ただし大豆製品とその中のイソフラボンに関しては、摂取しすぎるとエストロゲン様の働きが強くなることから、過剰摂取に関する懸念点も指摘されています。
  

  それに伴いホルモン関連の症状や、一部の病気のリスクが高まるという研究結果も報告されています。

  ◯イソフラボン過剰摂取による懸念点

  1. 月経周期の変動: イソフラボンを大量に摂取することで、月経周期が不規則になる可能性があると指摘されています。

  2. 乳がんや子宮がんのリスク: 一部の研究では、過剰なイソフラボン摂取が乳がんや子宮がんのリスクを高める可能性があるとの指摘もありますが、結論はまだ出ていません。

  3. 甲状腺機能の影響: 大量のイソフラボンを摂取することは、甲状腺の機能に影響を与える可能性があります。

  ◯◯大豆製品のバランスの良い摂取方法

  そういう訳で、大豆製品の摂取については、バランスを考慮することが重要です。

  日常の食事の中で、とうふや納豆、味噌などを適量摂取することで、その恩恵を受けることができますが、サプリメント等での大量摂取などは避けるよう心掛けると良いでしょう。
  健康を維持するためには、食事全体のバランスや摂取量を見直し、必要に応じて専門家の意見を求めることも大切です。

  大豆製品は、適量摂取することで多くの健康効果をもたらしますが、過剰摂取には注意が必要です。食事のバランスを意識しながら、体調や健康状態に合わせて摂取することが推奨されます。

  ＜ホルモンバランスのサポートをする食事　その２＞

  

• 亜麻仁油: 亜麻仁油に含まれるオメガ-3脂肪酸は、体内の炎症を減少させる働きがあり、ホルモンバランスを整える助けになります。

  ＜ホルモンバランスのサポートをする食事　その３＞

  
  
  

• ブロッコリーやケール: これらの野菜に含まれるインドール-3-カルビノールは、エストロゲンの代謝をサポートし、ホルモンバランスを正常に保つのを助けます。

  ホルモンバランスを整える食事は肌のための食事メニューとも言えます。

  ああ、ホルモンバランス乱れてるな〜肌の調子も悪いし、、、って時、
  ブロッコリーやケールを使った次の料理はどうでしょう？

   

  ブロッコリーとサーモンのチアシードドレッシングサラダ

  材料 (2人分):

  • ブロッコリー: 1つ (小さめ)
  • サーモン: 2切れ
  • チアシード: 2大さじ
  • 亜麻仁油: 3大さじ
  • レモン汁: 2大さじ
  • 塩: 少々
  • こしょう: 少々
  • にんにく（みじん切り）: 1片分
  • パセリ（みじん切り）: 適量
  • キャベツ（薄切り）: 1/2個

  手順:

  1. ブロッコリーを小房に分け、水にさらしてからゆで、氷水で冷やす。
  2. サーモンは塩、こしょうを振って、フライパンやグリルで焼く。
  3. ドレッシングを作るため、ボウルに亜麻仁油、レモン汁、みじん切りのにんにく、塩、こしょうを入れ、よく混ぜ合わせる。最後にチアシードを加え、さらに混ぜる。
  4. サラダボウルに薄切りキャベツ、ゆでたブロッコリー、焼きサーモンを盛り付ける。
  5. 作成したドレッシングを全体にかけ、パセリを散らす。

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  このレシピでは、ブロッコリーからインドール-3-カルビノール、サーモンと亜麻仁油からオメガ3脂肪酸、そしてチアシードもオメガ3の補完として加えています。これにより、ホルモンバランスも整えられ、美しく健康的な肌をサポートする成分がたっぷりと摂取できる料理となっています😁

 ＜サプリメントによるホルモンバランスのサポートのまえに。。。＞

サプリメントによる肌の状態やホルモンバランスのサポートは非常に注目されています。

しかし、短絡的にホルモンや肌に対するアプローチを取る前に、体の基本的な健康状態、特に副腎と腸の健康状態を理解することが重要です。

副腎のケア

副腎は私たちのストレス応答システムの中心に位置しています。これは、日常のストレスや感情的なトラウマ、食物に対するアレルギーや感染症などの身体的なストレスに対して反応する部分です。
副腎が過度に刺激されると、コルチゾールというホルモンが過剰に分泌されます。これが長期間続くと、ホルモンバランスが崩れ、肌の健康状態も悪化します。

コルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれ、炎症や血糖値の上昇、脂肪の蓄積など、さまざまな身体的変化を引き起こします。これらの影響は、アクネの原因となる炎症や、老化を早める酸化ストレスの増加につながることがあります。

腸のケア

腸は「第二の脳」とも呼ばれることがあります。これは、腸内には神経系と密接に関連する多数の神経細胞が存在するためです。また、腸は私たちの免疫システムの大部分を占め、体内の細菌のバランスを保つ役割も果たしています。
このバランスが崩れると、消化不良、アレルギー反応、炎症、そしてホルモンバランスの乱れなど、さまざまな問題が引き起こされる可能性があります。

健康的な腸内環境は、健康的な肌の状態をサポートします。腸の健康状態が良好でないと、消化されない食物の成分や有害な細菌が腸壁を通過して体内に入り、炎症やアレルギー反応を引き起こすことが知られています。
これが皮膚にも影響を与え、アクネや湿疹、ロゼアセアなどの肌トラブルを引き起こす可能性があります。

結論

肌や、ホルモンのサプリメントの摂取を検討する前に、副腎と腸の健康状態を最適化することが重要です。

これは、ホルモンバランスを整え、肌の健康をサポートする基盤となります。

ストレスの管理、適切な睡眠、バランスの取れた食事、まずは、良好な消化をサポートするサプリメントの摂取など、日常の生活習慣の見直しを行うことで、ホルコンバランスが整い、肌の状態のケアが可能になっていきます。

その、基礎の部分をすっ飛ばして、改善したい部分へのアプローチを始めても、うまく行かないことが多いです。分子栄養学の基本は根本原因に近いところから、悪くなったところから修復していくことです。

なので、副腎ケア、腸ケアを意識しつつ、肌に良い食事を摂る事、あくまでも、肌は身体の中の問題が表層化している箇所に過ぎません。その根本には何があるのか、を見ていく意識が必要です。

腸活にもなり、肌の健康にも必須なオメガ３脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は、私たちの体にとって不可欠な健康に良い脂肪の一つです。その理由は、多くの生理的プロセスに関与しているためです。特に皮膚と腸の健康には深く関与しています。

オメガ-3脂肪酸と腸の健康、肌の健康、炎症、ホルモンバランスに関するメカニズム

オメガ-3脂肪酸は、私たちの健康にとって非常に有益な役割を果たす不飽和脂肪酸の一つです。

特に体内の炎症を抑える効果やホルモンバランスを整える働きが広く認知されていますが、これらの効果がどのようなメカニズムで生じるのかを詳しく解説します。

1. 腸の健康をサポート

腸の細胞膜もオメガ-3脂肪酸で形成されています。この脂肪酸が豊富に含まれることで、腸の働きが向上し、消化・吸収がスムーズになります。また、腸内の善玉菌をサポートし、腸内フローラのバランスを維持する役割も果たします。

². 炎症の抑制

• プロスタグランジンの生成：オメガ-3脂肪酸は、炎症反応に関与する物質であるプロスタグランジンの生成を変えます。特にEPA (エイコサペンタエン酸) は、炎症を引き起こすプロスタグランジンの産生を減少させ、逆に炎症を抑えるタイプのプロスタグランジンの生成を促進します。

• 細胞膜の機能改善：オメガ-3脂肪酸は、細胞膜の構成要素として組み込まれることで、細胞膜の流動性を向上させ、炎症物質の産生を抑制します。

³. ホルモンバランスの整える働き

• インスリン感受性の向上：オメガ-3脂肪酸は、インスリンの働きをサポートし、インスリン感受性を向上させる可能性があります。これにより、糖や脂質の代謝が適切に行われ、ホルモンバランスの乱れを防ぐことが期待されます。インスリン抵抗性が改善されると、食後高血糖⇒低血糖の乱高下が起こりにくくなり、副腎が酷使されないので、副腎の改善にも繋がります。

• ストレスホルモンのバランス：オメガ-3は、ストレス時に分泌されるコルチゾルというホルモンの量を調整する効果があるとも言われています。適切なコルチゾルの分泌は、他のホルモンとのバランスを保つ上で重要です。

これらのメカニズムを通じて、オメガ-3脂肪酸は、私たちの体内での炎症の抑制やホルモンバランスの維持に寄与します。

サバや鮭などの脂の多い魚や、亜麻仁油、クルミなどの食品から、適量のオメガ-3脂肪酸を摂取することで、これらの健康効果を享受することができます。

ということで！

サーモン、アボガド、ナッツが一度にとれるレシピをご紹介しますね♪
オメガ３増強レシピです！

サーモンとアボカドのナッツソース添え

このレシピでは、サーモンの濃厚さ、アボカドのクリーミーさ、そしてナッツの香ばしさを一度に楽しむことができます。オメガ-3脂肪酸、ビタミンE、そして必須脂肪酸が豊富に含まれており、小じわ対策に効果的です。

材料（2人分）:

• サーモンフィレ: 2切れ
• アボカド: 1個
• 混合ナッツ (くるみ、アーモンド、カシューナッツなど): 50g
• オリーブオイル: 大さじ2
• レモン汁: 1個分
• 塩: 少々
• こしょう: 少々
• パセリやディル (お好みで): 適量

作り方:

1. サーモンの下ごしらえ：サーモンフィレを塩、こしょうで下味をつける。フライパンに少量のオリーブオイルを温め、サーモンを中火で焼く。両面がきれいな焼き色になったら取り出しておく。

2. ナッツソースの作成：混合ナッツはフードプロセッサーで粗く砕く。オリーブオイル、レモン汁、塩、こしょうと一緒にフードプロセッサーにかけて、ペースト状になるまで混ぜる。

3. アボカドの下ごしらえ：アボカドを半分に切り、種を取り除く。果肉をスプーンでくりぬき、1cm幅のくし形に切る。

4. 盛り付け：焼き上げたサーモンを皿に盛り、アボカドを添える。ナッツソースをサーモンとアボカドの上にかけ、仕上げにパセリやディルを散らす。

このレシピは、オメガ-3脂肪酸やビタミンEを多く含む食材を組み合わせていますので、健やかな肌を保つのに役立ちます。日常の食事に取り入れることで、小じわ対策に効果的な食生活を送ることができます。

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毎日の疲れと肩こり

サロンにいらっしゃる方で多いのがあ、取れない肩こり。私自身も、忙しさが続くと、テキメンにカチコチの肩に悩まされがち。

もしかしたら、あなたも感じたことがあるかもしれません。

朝起きると肩が重い…1日の終わりには疲れきって…。

仕事と家庭の両立は、私たち女性にとっての大きな課題。

それと同じくらい悩まされるのが、この肩こり。

マッサージやアロマで癒やされても、しばらくするとまたその症状が…。

食生活と肩こりの意外な関係

実はね、この肩こり、日々の忙しさやストレスだけが原因じゃないんです。

食生活からくるビタミンやミネラルの不均衡も密接に関係しているのを知っていますか。

特にマグネシウムとカルシウムは、私たちの筋肉の健康や神経伝達にとって非常に重要な役割を果たします。

マグネシウムは、体内で300以上の酵素反応を活性化させる役割を果たしています。

この酵素反応は、筋肉の収縮やリラックス、エネルギーの生成、タンパク質の合成など、私たちの身体機能の基盤となるものです。

筋肉のリラックスに欠かせないマグネシウム。

このミネラルの豊富な食源としては、アーモンド、ほうれん草、カシューナッツ、バナナ、アボカド、豆類などが挙げられます。

一方、カルシウムは、筋肉の収縮をサポートし、骨や歯の健康を維持する役割があります。

カルシウムの摂取源としては、牛乳、ヨーグルトを意識している方も多いのかもしれませんが、今日の分子栄養学では、乳製品はカゼインの問題からあまり進められるカルシウム元ではありません。

小魚の骨と共に摂取できる魚（サーディンやいわし）、緑の葉物野菜、ゴマなどがおすすめのカルシウム元になります。

しかし、カルシウムだけが過剰に摂取され、マグネシウムが不足すると、筋肉の収縮が持続的になり、適切にリラックスできなくなる可能性があります。バランス良く摂取することが大切です。

子どものお弁当作りや家族の健康も気にしてるあなたに、自分の健康も意識してほしい。食事の中でのマグネシウムとカルシウムのバランスを取ることは、それほど難しいことではありませんが、意識的に取り組むことが大切なのです。

日常の食事選びと調理法の工夫

忙しい日々の中で、バランスよくマグネシウムとカルシウムを摂取するのは簡単ではありませんが、以下の食事の選び方や調理法の工夫で、肩こり予防に役立つ食生活を手に入れることができます。

1. サラダのトッピングにナッツを加える: アーモンドやカシューナッツをサラダのトッピングとして使用することで、マグネシウムの摂取量を増やすことができます。ドレッシングにゴマを加えることで、カルシウムも同時に摂取できます。
   

2. 緑の葉物野菜を多く取り入れる: ほうれん草やケールなどの緑の葉物野菜はマグネシウムとカルシウムの両方を含んでいます。スムージーや炒め物、スープの具材として取り入れるのがオススメです。
   

3. 魚料理の頻度を増やす: サーディンやいわしのような小魚は、骨ごと食べられるためカルシウムが豊富です。焼き魚や煮魚として、週に2～3回の頻度で取り入れると良いでしょう。また、いりこの粉末を作っておいて、味噌汁1杯に付き小さじ1杯をいれると、栄養価の高い味噌汁になります。
   

4. 豆類の摂取を増やす: 豆類はマグネシウムが豊富。サラダやスープ、炒め物の材料として豆腐や枝豆、レンズ豆などを取り入れることで、簡単に摂取量を増やすことができます。
   
   

5. 飲み物を工夫する: オーツミルクやアーモンドミルクで作るグリーンスムージーにアボカドやバナナを加えることで、飲み物からも必要なミネラルを摂取することができます。
   
   

仕事と家庭を両立させる中で、食事の選び方や調理法に少しの工夫を取り入れるだけで、健康的な生活を手に入れるサポートになります。

コンビニで買ってきた色止めに亜硝酸塩をふりかけてあるサラダ野菜を食べて、健康になった、と勘違いしていてはいけません！

手作りの食事＋アルファの知恵で、一回一回の食事に大違いの栄養が含まれる結果になるのです。

ぜひ、小さな知恵を積み重ねて、肩こりに悩まされることなく、毎日を元気に過ごしてほしいと思います。

私たちを疲れさせる自律神経の乱れ

そして、この自律神経。仕事のプレッシャーや家庭の様々な出来事に、時には振り回されることも。この自律神経の乱れが、実は肩こりの大きな原因の1つ。特に、私たちを「戦う」モードにさせる交感神経が過剰になると、肩の緊張を招くんです。

忙しいあなたへの具体的な改善方法

では、私たち多忙な女性はどうしたらいいの？答えは、日常の中のちょっとしたこと。マグネシウムを多く含む食品を取り入れる、深呼吸してリラックスの時間を作るなど、ちょっとした工夫で改善できるんです。忙しい毎日でも、自分を大切にする小さなステップを。

専門家と共に、新しい自分へ

「でも、一人でどう始めていいか分からない…」そんなあなたに、一人で何かを変えることを頑張らず、ヘルスカウンセラーに伴奏してもらいながら進む事を選択してみてください。

日本では、まだまだ知名度の低いヘルスカウンセラーという仕事ですが、海外では自分の健康度を挙げていくことにヘルスカウンセラーに伴奏してもらって進むってことが一般的です。私Keikoはアメリカでヘルスカウンセラーとして活動し始めたのが2010年で、クライアントさんの心と身体の悩みに一緒に向き合い、伴奏してきました。

仕事も家庭も大切にしつつ、自分の健康も手放したくない。そんな願い、一緒に叶えていきましょう！

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伝統的なエネルギー源としてのうなぎ

日本の歴史と文化の中で、夏の疲れや倦怠感を乗り越えるためにうなぎを食べる習慣が長く続いてきました。

特に夏バテの時期にうなぎを食べることで、エネルギーを取り戻すとされています。では、科学的な視点から見たとき、この習慣は正しいのでしょうか？

今日は、うなぎってなぜいいの〜？ってところを見ていきたいと思います。

身体を支えるうなぎの栄養

うなぎは、疲れやすいあなたの身体をサポートする「ビタミンB1」が豊富。

さらに、アラフォーの肌の乾燥やくすみの救世主、「ビタミンA」や「ビタミンE」もたっぷり。
これらのビタミンは、あなたの健康と美容に欠かせないのです。

あなたのお肌を内側から輝かせる秘訣

そして、うなぎは、肌にも良いのです。
時々感じる、肌のハリや潤いの不足。

これには、うなぎの脂に豊富に含まれる「EPA」や「DHA」といった不飽和脂肪酸が役立ちます。

うなぎに含まれるコラーゲン。これはお肌のハリや弾力を保つために欠かせない成分で、年齢とともに減少してしまいます。

これらは、あなたのお肌をしっとりと輝かせ、心の疲れもほぐしてくれるのです。

うなぎを食べてエネルギー復活のカギ

最近のあなた、夏バテ気味で疲れが取れにくいこと、ありませんか？

うなぎの「アルギニン」というアミノ酸は、あなたの疲れた体を回復させる助けとなるのです。
そう、昔から疲れた時にうなぎを食べるというのには、しっかりとした理由があったのです。

健康的なうなぎのタレのアレンジ

うなぎの甘いタレ、美味しいですよね。でも、シュガーフリーを目指している方には、あの甘さが気になるところ。それで、健康的なタレのアレンジレシピをお伝えします。

材料:

• だし（昆布やかつおから取ったもの）: 200ml
• たまり醤油または低塩分の醤油: 100ml
• みりん: 50ml
• ステビアなどの自然由来の甘味料: 適量（お好みで調整）
• 生姜（薄切り）: 1片分

作り方:

1. 中火にした鍋にすべての材料を入れる。
2. よく混ぜ合わせながら温め、沸騰直前に火を止める。
3. 一度冷ましてから、再度火にかけて煮詰める。これを2〜3回繰り返し、タレが少しとろみを帯びるまで煮詰める。
4. タレが冷めたら、生姜を取り除く。
5. 密封容器に移し、冷蔵保存する。

このタレは砂糖を使用せずに自然な甘さを持つ甘味料を使っていますので、シュガーフリーを目指している方にも安心してご使用いただけます。

うなぎだけでなく、焼き魚や焼き鳥にも合うので、幅広くお使いいただけます。

このアレンジタレで美味しく、かつ体に優しいうなぎ料理を楽しんでいただければと思います。

うなぎのアレンジレシピ

うなぎは良いってわかったけど、うなぎばっかり食べれないよ〜という方のために、うなぎを使ったアレンジレシピをご紹介しますね。

うなぎのアボカド巻き

材料:

• うなぎの蒲焼（既製品）: 1切れ

• アボカド: 1個

• ごはん: 約2合分

• サラダ菜: 2枚

• シート状ののり: 2枚

• わさび、しょうゆ（お好みで）

作り方:

1. うなぎは一口大に切る。

2. アボカドは縦半分に切って種を取り、薄切りにする。

3. のりの上にごはんを薄く広げ、うなぎとアボカドをのせる。

4. 巻き上げて、8等分に切る。

5. お好みでわさびとしょうゆをつけていただく。

   うなぎのガーリックライス

材料:

• うなぎの蒲焼（既製品）: 1切れ

• ごはん: 約3合分

• ガーリック（みじん切り）: 2片分

• 醤油: 大さじ1

• 青ねぎ（みじん切り）: 1本分

• 塩、こしょう: 適量

• サラダ油: 大さじ1

作り方:

1. うなぎは一口大に切る。

2. フライパンにサラダ油とガーリックを入れ、中火にかける。

3. ガーリックの香りが立ってきたら、ごはんを加えて炒める。

4. うなぎを加え、醤油で調味する。

5. 最後に青ねぎを加え、塩、こしょうで味を整える。

いかがでしょうか？これらのレシピは、日常の食卓に取り入れやすく、うなぎの栄養を余すことなく味わえます。アラフォーのあなたに、元気と美容のサポートをしてくれることでしょう。

うなぎとアボガドの生春巻き

中に入れる具材は基本なんでもおっけいです！きゅうり、しそ、もやし、人参などを入れることもあります。

1. うなぎ、アボカドは巻きやすいよう小さめに切る。紫キャベツ、きゅうりはせん切りにす、もやし、にんじんは軽く茹でる。
   
2. ライスペーパー1枚を水にさっとくぐらせ、水にぬらしてから平らなお皿の上に広げたまま置く。手前にサニーレタスや、きゅうりなど青い色の野菜を置き、うなぎ、アボカド、しそ、紫キャベツ、人参など用意した野菜を置く。
   両端を内側に折り、手前からクルクルと巻いていく。

3. タレを用意する。バルサミコ酢、醤油、ごま油、少量のメープルシロップを混ぜ合わせ、好みの酢加減か味見して完成！

土用の丑の日を一緒に堪能しよう

40代の働き盛り。毎日がバタバタと忙しく感じること、多いですよね。

仕事のプレッシャー、家庭のこと、そして時折鏡に映る変わりゆく自分の姿。

そんなとき、昔からの日本の智慧、うなぎの力を思い出してみてください。

実は私も、昨日は友人たちと、うなぎパーティーでした！なんと、友人が沢山うなぎを釣ったのです。

たらふくうなぎを食べさせてもらったので、今日はお肌の調子がいつもより良いのを感じます！

うなぎって安全？

うなぎは、特定の環境下では重金属を蓄積しやすい魚として知られています。

魚が重金属を蓄積するかどうかは、生息する水域の状態や食物連鎖の位置、生態などに大きく依存します。

1. 水域の状態: うなぎは多くの場合、川や湖などの淡水域で生活しています。これらの水域が工業地帯や都市部に近い場合、排水などで重金属が流れ込むことが考えられます。そのような環境下で育ったうなぎは、重金属を体内に蓄積するリスクが高まります。

2. 食物連鎖の位置: うなぎは捕食者であり、小魚や甲殻類を食べることが多いです。食物連鎖の上位に位置する生物は、その下位の生物が蓄積した物質を摂取することになるため、バイオマグニフィケーション（生物濃縮）と呼ばれる現象が起こり、体内に重金属などの有害物質を蓄積しやすくなります。

3. 生態: うなぎは長い寿命を持つため、生涯にわたって重金属を蓄積する可能性があります。

ただし、うなぎが必ずしも高濃度の重金属を蓄積しているわけではありません。重金属の濃度は、生息地や養殖方法、購入する地域や店舗によっても異なるため、消費者としては安全で信頼性の高い供給元を選ぶことが大切になってきます。

あなたの健康をサポートする分子栄養学認定のヘルスカウンセラーへの相談

うなぎに限らず、様々な食材の栄養やまたは、重金属などの問題は、私たちの健康に良い影響、悪い影響、どのような影響を及ぼすのか、非常に複雑です。

また、それぞれの体質や生活習慣、健康状態によって、どのような食事が最適かは異なります。

ヘルスカウンセラーとの相談で得られる具体的なメリット:

1. 個別対応: 一人ひとりの生活習慣や健康課題に合わせた、オーダーメイドのアドバイスを提供します。
2. 根本的な解決: ただの症状の緩和ではなく、原因からの健康改善を目指します。
3. 最新の情報: 分子栄養学の最新の研究結果や知見をもとに、効果的なアドバイスを行います。
4. 長期的なサポート: あなたの健康状態の変化に応じて、適切なアドバイスやフォローアップを提供します。

初めての方へ、特別に体験セッションを実施しています。この機会に、自分の健康や食事の疑問、悩みを解消しませんか？あなたの健康的な日常をサポートするため、お気軽にご相談ください。

[体験セッションの詳細・予約はこちら]

こんにちは！

最近、疲れが取れないと感じることはありませんか？朝、目が覚めたときにすっきりとしない、日中も何となく重い疲れが残る…そんな経験、あなただけではありません。

実は、施術やカウンセリングを行っていて、本当に、多くの女性が日々の忙しさやストレス、生活習慣の乱れなどから、心と体のバランスを崩してい居るんだな、と感じています。
その結果、疲れやすくなったり、身体の不調を感じることが増えてしまうのですよね。
頭痛がするから、その時は痛み止めで凌ぐ、とか、便秘も時々薬を使ってどうにかやってる、とか、実は長年の小さなストレスを抱えながら毎日に明け暮れているけど、実は背中がガッチガチとか。。。

しかし、あなたの「疲れ」「不調」をただの疲れとして受け流しては行けないことだったりします。

疲れや体の不調は、心と体のサインです。

そのサインにしっかり耳を傾けたのはいつでしたか？

適切なケアをすることで、元気いっぱいの毎日を取り戻すことができるのに、どれ位の方がそれを先延ばしにしていることか、と思います。

私は2010年にホリスティックヘルスカウンセラーとして活動をし始め、沢山のカウンセリングを行ってきました。
更に分子栄養学認定のヘルスカウンセラーとしても、栄養の知識と経験を持っているため、そこも踏まえたカウンセリングを行います。
また、心に感じている事をなかったことにして、それが身体の不調にも繋がっている方がとても多いのが現状です。心のわだかまりについて、心理的なアプローチが有効なので、私はMBT（メンタルビューティセラピー）を行い、物事に対する設定を変えていく事を行います。

ホリスティックでエナジーアップの体験カウンセリングでは、あなたの心と体の状態をじっくりとヒアリング。日常生活や食事、心の悩みなど、あなたの「今」を中心にカウンセリングを行います。

このカウンセリングで得られること:

1. 自分の心と体の状態を知ることで、自分自身をより深く理解する。
2. 疲れの原因となる生活習慣や考え方を見つけ出す。
3. ホリスティックな視点と分子栄養学の専門知識から、心と体のバランスを取り戻すためのアドバイスを受け取る。

あなたも、毎日を元気いっぱいに過ごすための第一歩を踏み出してみませんか？

心の疲れや体の不調を感じているあなたに、新しい視点とアプローチでサポートさせていただきます。

【体験カウンセリング】ホリスティックでエナジーアップを受けた方の声

Sさん（42歳・主婦）

「最近、常に疲れが取れない日が続いていたことや、頭痛があったので、このカウンセリングに申込みしてみました。正直、初めはどれだけ効果があるのか半信半疑でしたが、セッションを終えた後のスッキリ感と、疲れを和らげるための具体的なアドバイスがとても役立ちました。分子栄養学の視点でのアプローチは新鮮で、食生活や日常の小さな習慣の変え方に目からウロコの情報がたくさん！」

Nさん（45歳・会社員）

「仕事と家庭の両立で、毎日がバタバタと過ぎていき、心の疲れと体の不調を感じていました。そもそも、Keikoさんからは、CS60の施術を受けていて、健康に関する知識の豊富さを知っていたので、体験カウンセリングを受けてみることに。
このカウンセリングでは、私の悩みや生活状況をじっくりと聞いてくださり、ホリスティックな視点でのアドバイスが心に響きました。特に分子栄養学認定のヘルスカウンセラーの深い知識からのアドバイスは、今まで知らなかったことばかり。すぐに実践したくなるようなアドバイスが満載でした。

Tさん（39歳・フリーランサー）

「フリーランスとして働いているので、自分の体調管理がとても大切。でも、最近はどうしても疲れがたまりがちで、ホリスティックでエナジーアップの体験カウンセリングを受けてみることに。カウンセリング後、自分の体のサインをちゃんと受け取ることの大切さを実感しました。食事や生活習慣の小さなアドバイスが、実は大きな効果をもたらすんだと驚きました。」

【体験カウンセリング】ホリスティックでエナジーアップ詳細

料金　7,800円⇒1,100円（9月末までモニター価格）
場所　サロンにて直接対面または、zoomなどを使ったビデオコールで行います。

３０〜４５分の個別体験カウンセリングです。

【体験カウンセリング】ホリスティックでエナジーアップへのお申し込みはこちらから。または、お問い合わせなどは、こちらから。

限定枠となっておりますので、お早めにご予約ください。

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

40代女性の悩み: PMSの症状とその変化

40代に入ると、体のさまざまな変化を感じることが増えますね。

特に、PMSの症状が以前よりも強くなった、または新しい症状が出現したと感じる方も少なくありません。Mさんも、40代に入ってから「PMSのイライラが増した」「以前はなかった腰痛が…」と話します。

これは、ホルモンバランスの変動だけでは説明しきれない現象が起こっているのかもしれません。

副腎疲労の仕組み: 何故40代で特に重要なのか

このMさん、フルタイムで働きながら2人の子供の子育てをしています。

ある日の夜、私たちのカウンセリングの際、彼女は疲れ切った様子でこう語りました。

「仕事でのプレッシャー、子供たちの成長に伴う悩み、そして家事…どれも手を抜けないし、一日気を張ってしまってて、、、夜寝る前にやっと自分の時間が持てて、ついつい夜更かししてyoutubeとか見ちゃうんです。そして、朝起きたときからすでに疲れている感じがするんです。」

Mさんのこのような悩みは、40代の多くの女性に共通するもの。

この年代は、キャリアの中での大きな役職や責任を持つことが多く、さらに家庭では子供の成長期や学校行事、進学のことなどで悩むことも増え一日気を抜けません。

そんな日々のストレスが、知らず知らずのうちに、女性の体の中で副腎疲労を引き起こしています。

副腎は、私たちの体がストレスに反応するためのホルモンを分泌する器官。

しかし、日々のストレスが続くと、副腎は持続的にホルモンを分泌し、その機能が低下していくのです。

こういった状態を「副腎疲労」と言います。40代は、生理周期の変動や更年期の始まりとも重なる時期。そのため、副腎疲労が起こりやすく、その影響も大きく感じやすいのです。

Mさんのように、仕事と家庭の両方でのストレスが体に影響している可能性があります。それを早めに認識し、適切なケアを始めることが、元気な日常を取り戻す第一歩となります。

副腎疲労とPMSの症状の交差点 – DHEA、プロゲステロン、そしてその驚きの関連性

副腎疲労とPMSの間の関連性を理解するには、いくつかのホルモンの動きを知ることが不可欠です。特にDHEAとプロゲステロンの関係が、この二つの状態の橋渡しとなります。

DHEAは、副腎皮質で生産される主要なホルモンの一つで、通常「若さのホルモン」として知られています。

以下は、DHEAの主な役割や効果についての詳細です：

1. ストレスの緩和:

   • DHEAは、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールと相反する作用を持つと考えられています。一部の研究では、DHEAがストレスや疲労に対する体の抵抗力を高めると示唆されています。したがって、DHEAのレベルが高い場合、ストレスに対する耐性が向上する可能性があります。

2. エネルギーの向上と筋肉の成長:

   • DHEAは、テストステロンやエストロゲンなどの他のステロイドホルモンへの前駆体として機能します。これらのホルモンは、筋肉の成長やエネルギーの代謝に関与しています。

3. 免疫機能のサポート:

   • 一部の研究では、DHEAが免疫系の機能をサポートし、炎症反応を抑制する効果があることが示唆されています。

4. 認知機能の保護:

   • DHEAは、記憶や集中力の向上、さらには認知症やアルツハイマー病の予防に役立つ可能性があるといくつかの研究で示されています。

5. 骨密度の保護:

   • DHEAの補給は、骨密度の低下を防ぐことが示されている研究もあります。これは、特に更年期以降の女性にとって重要な効果となり得ます。

6. ムードの向上:

   • 一部の研究では、DHEAが抗うつ効果を持つ可能性が示されています。これは、DHEAがセロトニンや他の神経伝達物質のバランスを調整する役割を果たすためと考えられています。

DHEAがストレス応答を緩和し、様々な生体機能をサポートする役割を持っているのですが、長期のストレスにさらされると、体はストレスホルモンであるコルチゾールの生産を優先し、結果としてDHEAの生産が減少します。

ここで、プロゲステロンの話に移りましょう。

プロゲステロンは、主に卵巣で生産される女性ホルモンですが、実は副腎でも生産されます。

DHEAのレベルが低下すると、副腎がプロゲステロンを十分に生産できなくなる可能性が高まります。

これは、DHEAの低下自体が直接的にプロゲステロンの生産低下を引き起こすわけではありませんが、しかし、DHEAの低下は副腎の機能低下や老化の兆候として解釈されることが多く、このような状況では、副腎が適切に反応してプロゲステロンを十分に生産できない可能性が考えられるのです。

この結果、エストロゲンの相対的な過剰とプロゲステロンの不足が生じ、このホルモンの不均衡はPMSの症状を引き起こす主要な原因となります。

従って、日常のストレスがDHEAのレベルを低下させ、これがさらにプロゲステロンの不足につながり、最終的にPMSの症状を増悪させるという連鎖が生まれるのです。DHEAとプロゲステロンのバランスを保つことが、PMSの症状を和らげる鍵とも言えるでしょう。

副腎疲労とPMSの症状の交差点: その驚きの関連性

40代の女性が体験するPMS（月経前症候群）の症状と、副腎疲労は、一見関連がないように思えるかもしれません。

しかし、この二つは体内のホルモンバランスという共通の要因で密接に関連しています。

1. コルチゾルとプロゲステロン: 副腎はストレスに対応してコルチゾルを分泌します。しかし、継続的なストレスがあると、コルチゾルの生産に必要な原材料が枯渇し、この原材料がPMSの症状を軽減するホルモン「プロゲステロン」の生成にも関わることから、プロゲステロンの生産が低下します。

メカニズム: プロゲステロンの不足は、乳房の張りやイライラ、気分の低下などのPMS症状を引き起こす主な原因となります。また、プロゲステロンは睡眠の質を高める効果もあり、その減少は睡眠障害の原因となることも。

2. エストロゲンの支配: 副腎疲労が進むと、前述のプロゲステロンの低下により、相対的にエストロゲンの濃度が高くなります。これを「エストロゲン優位」と言います。

メカニズム: エストロゲン優位は、PMSの症状の増悪、特に頭痛、むくみ、気分の変動などの症状を引き起こします。エストロゲンはまた、コルチゾルと相互作用し、そのバランスの乱れは体内の炎症反応を増加させる可能性も。

3. インスリンと血糖値の変動: 副腎が疲れると、血糖値の調節が乱れがちになります。これは、インスリンというホルモンの働きと関連しています。

メカニズム: 血糖値の急な上昇と低下は、PMSの時期に特に感じるエネルギーの波や集中力の低下を引き起こす原因となります。

40代の女性の日常に見る「副腎疲労の兆し」とその背後のメカニズム

40代の女性は、家庭や仕事、親の介護など多方面での役割が増える時期。そのため、日常の中で多くのストレスにさらされています。

しかし、このストレスが長期間続くと、体に「副腎疲労」という現象を引き起こすことがあるのです。

1. 何気ない疲れがとれない: 例えば、十分な睡眠を取ったはずなのに、なぜか疲れがとれない。これは、副腎が十分に回復する機会を得られず、疲れのサイクルに陥っている兆候かもしれません。

メカニズム: 副腎はストレスホルモンであるコルチゾルを分泌します。しかし、継続的なストレスによって、副腎が過剰にコルチゾルを分泌し続けると、そのバランスが崩れ、疲労感を感じやすくなります。

2. 頭痛やめまい: 仕事中や家事をしている最中に、突然の頭痛やめまいを感じることがあるかもしれません。

メカニズム: 副腎の機能低下により、体内のナトリウムと水分のバランスが崩れることがある。これが、頭痛やめまいの原因となります。

3. 感情の起伏が激しい: 些細なことでイライラしたり、突然涙が出ることが増えたら注意が必要です。

メカニズム: コルチゾルの分泌異常は、セロトニンやドーパミンなどの感情をコントロールする神経伝達物質のバランスも乱れることが知られています。その結果、感情の起伏が激しくなることがあります。

これらの兆候が見られた場合、日常の生活習慣を見直すことが大切です。特に、長期的なストレスは副腎に大きな負担をかけるため、ストレスをうまくコントロールする方法を身につけることが、40代の女性の健康を守るカギとなります。

あなたの日常に寄り添う、副腎疲労とPMSの症状を和らげる手助け

「また今月もこのイライラ…」と感じた経験はありませんか？

毎月の月経が近づくと、体の不調や気分の変動が起きて、何をしても落ちつかない日が続くこと、わかります。

しかし、そんなあなたを苦しめるPMSの症状は、実は日常の中でできるちょっとした工夫で和らげることが可能です。

1. 深呼吸と瞑想:

   
   

   仕事中、家事の途中、突然のイライラに襲われたとき、5分だけの深呼吸や瞑想で心の安定を取り戻すことができることを知っていましたか？

   日常の喧騒から離れ、自分の呼吸に意識を向けることで、心が落ち着き、副腎にもリラックスのサインが伝わります。

2. バランスの良い食事:

   
   

   月経前になると、甘いものやジャンクフードへの欲求が増す経験はありませんか？

   これは、体がエネルギーを求めるサインかもしれません。しかし、ちょっとだけ立ち止まって健康的な選択をすることで、体内のホルモンバランスをサポートし、PMSの症状を緩和することができます。

3. 十分な休息:

   
   

   「忙しくて、なかなか休む時間がない」と感じること、わかります。

   しかし、短い時間でも質の良い休息を取ることで、副腎は回復し、PMSの症状も軽減されることが多いです。たとえば、夜更かしを避け、定時に寝る習慣を身につけることで、自然と体のリズムが整ってきます。

私たちの体は、継続的なケアとサポートを通じて、少しずつ回復していく力を持っています。

副腎疲労やPMSの症状に悩むあなたも、今日から始める小さな変化で、日常の中の不調を和らげる一歩を踏み出しませんか？

ヘルスカウンセラーとのセッション、そのメリットとは？

副腎疲労やPMSの症状を自分だけで乗り越えるのは難しいもの。

そこで、ヘルスカウンセラーのサポートが役立ちます。

ヘルスカウンセラーは、あなたの体と心の状態を深く理解し、日常の生活習慣や食生活、心のケアまでトータルでサポートする存在です。

メリット:

1. パーソナライズされたアドバイス: 一人一人の体やライフスタイルは異なります。ヘルスカウンセラーは、あなたのライフスタイルにあった、あなただけのオーダーメイドのアドバイスを提供し、健康を取り戻すお手伝いをします。
   
2. 継続的なサポート: 新しい生活習慣を取り入れるのは難しいもの。ヘルスカウンセラーは、継続的なサポートを通じて、新しい習慣を定着させるお手伝いをします。

3. 最新の知識: ヘルスカウンセラーは、常に最新の健康情報や研究結果をもとにアドバイスをしています。
   栄養学は進歩している学問です。
   数年前の情報が古く、新しい見解が常識になってしまうのです。その最新の健康情報をアップデート出来ているヘルスカウンセラーに伴奏してもらうことで、最新の科学的根拠に基づくアドバイスを受けることができます。

さらに良いニュースとして、


わたしが提供させていただいている

３０〜４５分の個別体験カウンセリングである、
「ホリスティックでエナジーアップ」を特別価格で提供させていただくことにしました！



分子栄養学認定カウンセラー資格取得記念として、

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何が不調の根本原因なのか、カウンセラーと話をすることで、自分では気が付かない視点が見えてくることがあるのです。



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カンジタ除菌ってなに？

カンジタ除菌という言葉を初めて聞いたのは、2010年にホリスティックヘルスカウンセラーとしての勉強をし始めてから。

その時の勉強中の仲間のコミュニティーでは、カンジタ除菌をチャレンジしたけど、酷いダイオフ症状（カンジタ菌が死ぬ時に、大量に毒素を吐き出して死ぬため、その毒素にやられる症状）に苦しんで、除菌なんかしなければよかった〜（泣）と言ってる人を見かけていたので、

「生半可な知識でやっちゃえ〜って突き進むのは危険なんだ！！！」っていう認識だったモノ、それがカンジタ除菌です。

カンジタという名前を一度は耳にしたことがある人は今や多いかもしれません。

でも、その具体的な特性や除菌って大事なんだよ！ってこと、でも除菌するならじゃあ、どうやって？という、具体的な方法については詳しく理解していない人がほとんど何じゃないかな、って思います。

そのため、今日はこの記事ではカンジタとは何か、カンジタが増殖しない生活とは？また、増殖してるなーって方がまずは手を付けないといけない事についてシェアしたいと思います！

カンジタとは何か

まず、そもそも、カンジタとはなにか？

カンジタとは、私たちの体内に常に存在している酵母の一種です。

そう、常にいる奴らなのです。

でも！！！

体内のバランスが崩れると過剰に増殖し、カンジタ症という病気を引き起こしてしまうのです。

人によっては、口腔内や消化器系、皮膚に影響を及ぼすこともあります。

目に見える部分としては、舌の苔、いつも舌が真っ白なのは、カンジタの増殖が疑われます。そして、皮膚症状に悩まされている場合、腸と皮膚の症状はリンクしているため、腸内にカンジタが増殖して腸が荒れている事が示唆されるのです。

なので、何かしらのカンジタ症じゃないか、と思われることがある人は、カンジタの除菌を積極的に行うことは、健康管理に不可欠なのです。

ただし、全てのカンジタを除去すること自体、そもそも困難なこと。

また生体内での役割もあるため、除菌といっても、全くカンジタがいなくなる、ということではありません。

適度な数を保つことが求められます。

では、具体的に、カンジタが増殖した時の体の症状としては、どんな物があるのか見ていきましょう。

カンジタが増殖すると、どうなる？

カンジダ（特にCandida albicans）の増殖は、体の様々な症状や問題を引き起こします。

カンジダはヒトの体内に常在する酵母の一種ですが、特定の条件下でそのバランスが崩れると過剰に増殖してしまうのです。

以下は、カンジダの過剰増殖が引き起こす症状です：

• 口内カンジダ症（スラッシュ）:
• これは、舌や口内の他の部位に白い斑点や塊が見られる状態です。これは、カンジダが口内で過剰に増殖する結果として発生します。
• 性器のカンジダ感染:
• 女性の場合、これは一般に「酵母感染」として知られる状態であり、痒み、赤み、白い分泌物などの症状が現れます。男性も性器のカンジダ感染を経験することができ、これはペニスの痒みや赤みを引き起こすことがあります。
• 腸の問題:
• カンジダの過剰増殖は、腸の不調和を引き起こす可能性があり、これが腸の不快感、下痢、便秘、ガス、腹部の膨張などの消化器症状を引き起こす可能性があります。
• 免疫システムの問題:
• カンジダの過剰増殖は免疫システムのバランスを乱す可能性があり、一部の人々ではアレルギー反応やその他の免疫関連の問題を引き起こす可能性があると考えられています。
• 全身性カンジダ症:
• これは、カンジダが血流に入り、体全体に広がる深刻な状態です。これは、免疫系が弱っている人々、特に入院中の患者やHIV感染者、化学療法を受けている患者などにおいてリスクが高まる可能性があります。
• 慢性的な疲れや集中力の低下:
  

  カンジタが増殖する時、腸や体で何が起こる？

  カンジダの過剰増殖が慢性的な疲れや集中力の低下、頭痛、不安、気分の変動などの神経系の症状を引き起こす可能性があると言われています。

  そもそも、カンジタは腸に生息している日和見菌の一種、それが増殖し過ぎたら、どうして、健康被害につながるのかというとそれは、「カンジタがリーキーガットを起こす」という理由が大きいです。カンジタがリーキーガットに関与する機序について説明しますね。

• カンジダの糸状変態:
• カンジダ（特にCandida albicansという種類）は、通常、ヒトの腸内や口内などの微生物叢の一部として存在します。

  健康な状態では、他の善玉菌とのバランスが保たれ、問題を引き起こすことは少ないです。
  でも、特定の条件下（例:抗生物質の使用、糖質の過剰摂取、免疫の低下など）で、カンジダの増殖が促進されると、この酵母は糸状の形態（ハイフ状）に変態します。
  この形態のカンジダは、腸の細胞間隙や細胞を侵入・侵食する能力を持っています。
  

• リーキーガット（腸の透過性の増加）:
• 腸の細胞は、タイトジャンクションという接着構造を介して互いに結びついています。このタイトジャンクションの正常な機能は、腸のバリア機能を維持するために重要です。
  カンジダが糸状に変態し、腸の細胞を侵食することで、このタイトジャンクションが損傷し、腸の透過性が増加することが知られています。この状態を「リーキーガット」と言います。
• リーキーガットの結果:
• 腸の透過性が増加すると、腸内の細菌やその代謝産物、消化されきっていない食物の分子などが腸壁を通過しやすくなり、体内に入り込みます。

  これは免疫応答の活性化や炎症反応の引き金となることがあります。

カンジダの過剰増殖とそれに続くリーキーガットは、体のさまざまな健康問題の原因となる可能性があるため、腸の健康やバランスの維持は非常に重要になってくるのです。

カンジダの増殖を避けるための食生活の指針

カンジタのための４Fとは

以下の”4F”のアプローチは、カンジダ過成長症候群(Candida Overgrowth Syndrome)や関連する消化器系の問題を持つ人に推奨されます。

• シュガーフリー (Sugar-Free):
• カンジダは糖を栄養源として使用するため、シュガーフリーの食生活はカンジダの増殖を抑制する上で非常に効果的。
  砂糖の摂取を減少させることで、カンジダの成長を促進する環境を避けることができます。
• グルテンフリー (Gluten-Free):
• グルテンは小麦、大麦、ライ麦などの穀物に含まれるタンパク質。
  一部の人々はグルテンに対して過敏であり、それが腸の問題や炎症を引き起こす可能性があります。炎症はカンジダの増殖を促進する環境を生み出す可能性があります。

• カゼインフリー (Casein-Free):
• カゼインは牛乳に含まれる主要なタンパク質であり、一部の人々はこれに対して過敏です。カゼインの摂取が腸の不調和や炎症を引き起こす場合、これもカンジダの増殖のリスクを高める可能性があります。
• アルコールフリー (Alcohol-Free):
• アルコールの摂取は、カンジダの増殖を促進します。
  特に高糖度のアルコール飲料は避けるべきです。
  アルコールフリーの食生活は、腸の健康を維持し、カンジダの増殖を抑制するのに役立ちます。

カンジタ増殖を抑制する食事対策とは

カンジダが増殖を抑制したいですよね。抑制してくれるための食事対策というのもあります。

糖や加工食品の摂取を極力制限し、免疫システムをサポートし、腸内フローラのバランスを維持・回復させることを重視します。

以下は、カンジダ対策で推奨される食べ物や栄養素たち。

• 非加工の全粒穀物や低糖質の穀物:
  • 例：キヌア、アマランサス、ミレット
• 高品質のたんぱく質:
  • 例：野菜を中心とした食事に加え、有機の鶏肉、草食動物の肉、野生の魚など
• 健康的な脂肪:
  • 例：アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油、チアシード
• 発酵食品:
  • プロバイオティクス（善玉菌）を提供することで腸内のバランスをサポート
  • 例：納豆、キムチ、ミソ、サワークラウト
• 抗酸化物質を豊富に含む野菜やベリー:
  • 例：ブルーベリー、いちご、ほうれん草、カリフラワー
• 抗菌・抗真菌作用を持つ食品:
  • 例：ニンニク、ココナッツオイル、ターメリック（ウコン）、シナモン
• 高品質のプロバイオティクス:
  • 腸内の善玉菌を増やすためのサプリメントとしてのプロバイオティクス
• 食物繊維:
  • 腸内のバランスを維持し、カンジダの過成長を防ぐためには、十分な食物繊維の摂取が重要です。
  • 例：レンズ豆、ブロッコリー、アーモンド、ブラックベリー
• 不飽和脂肪酸:
  • 例：オメガ-3脂肪酸が豊富な魚や亜麻仁油

このような食品や栄養素を中心とした健康な食事を続けることで、カンジダの増殖を抑えることが期待されます。

ただし、上記の中の発酵食品には要注意。
発酵ブームで、発酵食品をたくさん取っているクライアントさんの中には、常日頃の膨満感に悩まされている方も少なくありません。

善玉菌だから、といって、増えすぎると、SIBOの原因になったりしてしまいます。
消化力が追いついていない（胃酸の分泌が十分じゃない）場合、食品中の様々な菌が殺菌されきらず、腸にまでいてしまい、過剰発酵してしまうのです。

発酵食品たくさん取ってて、お腹の張りに悩まされている方は、一度、発酵食品を見直すことをお勧めしています。

カンジタを除去するための基本的な手順

カンジタを除去する基本的手順は、主に予防と体内環境の改善の二つに大別されます。

まずは、予防

口腔内を清潔に保つ、正しい食生活を心掛ける、ストレスを避けるなどの行動がカンジタをこれ以上増やさない予防になってきます。

次に体内環境の改善

プロバイオティクスを摂取することでもカンジタの増殖が抑制されます。

これらは、体内の良好なバランスを保つことで、カンジタの過剰な増殖を防ぎ、それによって招かれる様々な病気のリスクを軽減する効果があるのです。

カンジタ除菌の注意点

カンジタは常在菌であり、体内環境が乱れると増殖してしまい、さまざまな症状を引き起こします。

除菌対策をする際には注意しなければならない点がいくつかあります。

特にカンジタの除菌では、適切な準備段階が必要です。

準備をしないでいきなり、ガッツリ除菌に進むと、ダイオフ症状に苦しむことになってしまうのです。

また、除菌方法や使用する商品の選び方、さらには除菌の度合いなどに注意を払う必要があります。

これらを適切に行わないと、逆効果となることもあるのです。詳細についてはまた他の記事でシェアしていきます。

除菌対策をする際の症状安定

除菌を行う際には、まず自身の症状を安定させることが肝心です。

カンジタの症状には、疲労感、集中力の低下、肌荒れなどがあります。

これらが強すぎるときは、無理に除菌対策を始めるのではなく、まずは症状を和らげましょう。
具体的には、体調管理を徹底するなどが考えられます。

例えば、適度な運動をしたり、バランスの良い食事を摂り、睡眠を十分に確保しましょう。

また、ストレスを溜め込まないためのリラクゼーションも大切です。症状が安定してから、適切な対策を進めることが大切です。

カンジタと副腎疲労の相関性

　私たちの身体は日々の生活を支えるため、さまざまな機能が連携しながら働いています。

その中の一つ、副腎はストレス対応に関与する重要な器官です。

しかし、過度なストレスによって副腎が過労状態になると、副腎疲労の状態に陥り、その結果体調不良が引き起こされる事があります。

一方で、私たちの身体内に生息するカンジタという真菌も、体内環境の変化に伴い増殖し、時にはカンジタ感染症を引き起こします。

その中でも、副腎疲労とカンジタの増殖は密接な関係があります。

副腎疲労の原因と症状

　副腎疲労の原因は主に2つあります。

一つは長期間に渡る過度なストレス、もう一つは不規則な生活習慣です。

ストレスは身体にとっては必要な反応であり、一時的なものであれば健康を維持する役割を持っています。

しかし、これが続くと副腎は過労状態になり、副腎ホルモンの分泌が乱れてきます。「睡眠不足」「抵抗力の低下」「集中力の欠如」等の様々な症状が出てきます。

　また、不規則な生活習慣も副腎疲労の大きな原因となります。

偏った食事、運動不足、また極端な運動も副腎にとってはストレスとなり、副腎疲労へとつながります。

副腎疲労とカンジタの関わり

　副腎疲労が深刻化すると、免疫力の低下や消化機能の不調などが起こり、体内環境が乱れます。

この状況は、体内に生息するカンジタが増殖する絶好の環境となります。

カンジタは普段は無害な存在ですが、体内環境が乱れると、過剰に増殖しカンジタ感染症を引き起こすことがあります。

身体のあちこちに発疹が出たり、腸内環境が乱れ腹痛や下痢、便秘などの症状を引き起こすこともあります。したがって、副腎疲労とカンジダの増殖は相互に影響を及ぼす関係性があるのです。

カンジタの除菌をしたいなら、副腎疲労から対処しよう

　副腎疲労が起こっている状態だと、低血糖症状も起こっており、甘いものが欲しくなり、甘いものを食べるのでカンジダが増える悪循環から抜け出せません。

カンジダ除菌の前には副腎疲労に対する対処が絶対に必要なのです。

副腎疲労の対処法としては、まずは日々の生活習慣の見直しとストレス対策が重要となります。

バランスのとれた食事、適度な運動、十分な休息は取れていますか？その当たり前なこと、が、なかなかできず、身体がストレス状態から抜け出せずに、副腎疲労が治らない人が多くいます。

また、睡眠の質を高めることも副腎にとってはとても大切です。

具体的には、就寝時間と起床時間を定期的にする、よる１０時には寝る、寝る前にリラックスする時間を持つ、といった工夫があります。

生活の改善って、簡単なようで、本当に難しいもの。カウンセラーに伴奏してもらうことで、改善がスムーズに行きます。