毎日の疲れと肩こり

サロンにいらっしゃる方で多いのがあ、取れない肩こり。私自身も、忙しさが続くと、テキメンにカチコチの肩に悩まされがち。

もしかしたら、あなたも感じたことがあるかもしれません。

朝起きると肩が重い…1日の終わりには疲れきって…。

仕事と家庭の両立は、私たち女性にとっての大きな課題。

それと同じくらい悩まされるのが、この肩こり。

マッサージやアロマで癒やされても、しばらくするとまたその症状が…。

食生活と肩こりの意外な関係

実はね、この肩こり、日々の忙しさやストレスだけが原因じゃないんです。

食生活からくるビタミンやミネラルの不均衡も密接に関係しているのを知っていますか。

特にマグネシウムとカルシウムは、私たちの筋肉の健康や神経伝達にとって非常に重要な役割を果たします。

マグネシウムは、体内で300以上の酵素反応を活性化させる役割を果たしています。

この酵素反応は、筋肉の収縮やリラックス、エネルギーの生成、タンパク質の合成など、私たちの身体機能の基盤となるものです。

筋肉のリラックスに欠かせないマグネシウム。

このミネラルの豊富な食源としては、アーモンド、ほうれん草、カシューナッツ、バナナ、アボカド、豆類などが挙げられます。

一方、カルシウムは、筋肉の収縮をサポートし、骨や歯の健康を維持する役割があります。

カルシウムの摂取源としては、牛乳、ヨーグルトを意識している方も多いのかもしれませんが、今日の分子栄養学では、乳製品はカゼインの問題からあまり進められるカルシウム元ではありません。

小魚の骨と共に摂取できる魚（サーディンやいわし）、緑の葉物野菜、ゴマなどがおすすめのカルシウム元になります。

しかし、カルシウムだけが過剰に摂取され、マグネシウムが不足すると、筋肉の収縮が持続的になり、適切にリラックスできなくなる可能性があります。バランス良く摂取することが大切です。

子どものお弁当作りや家族の健康も気にしてるあなたに、自分の健康も意識してほしい。食事の中でのマグネシウムとカルシウムのバランスを取ることは、それほど難しいことではありませんが、意識的に取り組むことが大切なのです。

日常の食事選びと調理法の工夫

忙しい日々の中で、バランスよくマグネシウムとカルシウムを摂取するのは簡単ではありませんが、以下の食事の選び方や調理法の工夫で、肩こり予防に役立つ食生活を手に入れることができます。

1. サラダのトッピングにナッツを加える: アーモンドやカシューナッツをサラダのトッピングとして使用することで、マグネシウムの摂取量を増やすことができます。ドレッシングにゴマを加えることで、カルシウムも同時に摂取できます。
   

2. 緑の葉物野菜を多く取り入れる: ほうれん草やケールなどの緑の葉物野菜はマグネシウムとカルシウムの両方を含んでいます。スムージーや炒め物、スープの具材として取り入れるのがオススメです。
   

3. 魚料理の頻度を増やす: サーディンやいわしのような小魚は、骨ごと食べられるためカルシウムが豊富です。焼き魚や煮魚として、週に2～3回の頻度で取り入れると良いでしょう。また、いりこの粉末を作っておいて、味噌汁1杯に付き小さじ1杯をいれると、栄養価の高い味噌汁になります。
   

4. 豆類の摂取を増やす: 豆類はマグネシウムが豊富。サラダやスープ、炒め物の材料として豆腐や枝豆、レンズ豆などを取り入れることで、簡単に摂取量を増やすことができます。
   
   

5. 飲み物を工夫する: オーツミルクやアーモンドミルクで作るグリーンスムージーにアボカドやバナナを加えることで、飲み物からも必要なミネラルを摂取することができます。
   
   

---

仕事と家庭を両立させる中で、食事の選び方や調理法に少しの工夫を取り入れるだけで、健康的な生活を手に入れるサポートになります。

コンビニで買ってきた色止めに亜硝酸塩をふりかけてあるサラダ野菜を食べて、健康になった、と勘違いしていてはいけません！

手作りの食事＋アルファの知恵で、一回一回の食事に大違いの栄養が含まれる結果になるのです。

ぜひ、小さな知恵を積み重ねて、肩こりに悩まされることなく、毎日を元気に過ごしてほしいと思います。

私たちを疲れさせる自律神経の乱れ

そして、この自律神経。仕事のプレッシャーや家庭の様々な出来事に、時には振り回されることも。この自律神経の乱れが、実は肩こりの大きな原因の1つ。特に、私たちを「戦う」モードにさせる交感神経が過剰になると、肩の緊張を招くんです。

忙しいあなたへの具体的な改善方法

では、私たち多忙な女性はどうしたらいいの？答えは、日常の中のちょっとしたこと。マグネシウムを多く含む食品を取り入れる、深呼吸してリラックスの時間を作るなど、ちょっとした工夫で改善できるんです。忙しい毎日でも、自分を大切にする小さなステップを。

専門家と共に、新しい自分へ

「でも、一人でどう始めていいか分からない…」そんなあなたに、一人で何かを変えることを頑張らず、ヘルスカウンセラーに伴奏してもらいながら進む事を選択してみてください。

日本では、まだまだ知名度の低いヘルスカウンセラーという仕事ですが、海外では自分の健康度を挙げていくことにヘルスカウンセラーに伴奏してもらって進むってことが一般的です。私Keikoはアメリカでヘルスカウンセラーとして活動し始めたのが2010年で、クライアントさんの心と身体の悩みに一緒に向き合い、伴奏してきました。

仕事も家庭も大切にしつつ、自分の健康も手放したくない。そんな願い、一緒に叶えていきましょう！

あなたの健康をサポートする分子栄養学認定のヘルスカウンセラーへ相談しませんか？

それぞれの方の体質や生活習慣、健康状態によって、どのような食事をどのタイミングで、どの量取ることが最適かは異なります。

自分だけで試行錯誤するのではなく、ヘルスカウンセラーと一緒にワークすることって、何倍も何十倍も速い速度で目的地に到着できることになります。

ヘルスカウンセラーとの相談で得られる具体的なメリット:

1. 個別対応: 一人ひとりの生活習慣や健康課題に合わせた、オーダーメイドのアドバイスを提供します。
2. 根本的な解決: ただの症状の緩和ではなく、原因からの健康改善を目指します。
3. 最新の情報: 分子栄養学の最新の研究結果や知見をもとに、効果的なアドバイスを行います。
4. 長期的なサポート: あなたの健康状態の変化に応じて、適切なアドバイスやフォローアップを提供します。

初めての方へ、特別に体験セッションを実施しています。この機会に、自分の健康や食事の疑問、悩みを解消しませんか？あなたの健康的な日常をサポートするため、お気軽にご相談ください。

[体験セッションの詳細・予約はこちら]